El cuerpo respira, la luna guía

Entre una inhalación y la siguiente hay un espacio pequeñísimo en el que no pasa nada. No respiramos, no pensamos, simplemente estamos. En yoga a ese silencio se le da mucha importancia, porque es ahí donde el sistema nervioso se suelta de verdad.

Te propongo algo sencillo: siéntate cómoda, inhala contando cuatro, suelta el aire contando seis y quédate dos segundos sin hacer nada antes de volver a inhalar. Repítelo diez veces. No busques que salga perfecto, sólo nota cómo el cuerpo se va aflojando.

Esa pausa la puedes llevar contigo fuera de la esterilla: en un semáforo, antes de contestar un mensaje, al abrir la puerta de casa. Respirar despacio es una forma muy discreta de cuidarse.

En 2024 pasé una temporada en Kerala, al sur de la India, estudiando yoga junto a maestros de la tradición. Lo primero que me sorprendió fue el ritmo: las mañanas empezaban muy temprano, en silencio, y la práctica no iba de hacer posturas difíciles sino de estar presente en cada una.

Allí el yoga no se separa de la vida diaria. La comida, el descanso, la manera de hablarse entre la gente: todo forma parte de la misma práctica. Volví con menos prisa y con la sensación de que acompañar bien vale más que corregir mucho.

Eso es lo que intento traer a mis clases aquí en Tenerife: una práctica cuidada, sin competir con nadie, en la que cada cuerpo encuentra su propio tiempo.

La práctica no termina cuando enrollas la esterilla. El mindfulness es justo eso: llevar la misma atención con la que sostienes una postura a lo que haces después, aunque sea fregar los platos o caminar hasta el coche.

Una manera fácil de empezar es elegir un gesto cotidiano y hacerlo despacio una vez al día, notando el cuerpo: los pies en el suelo, el peso, la respiración. No hace falta más. Con el tiempo esa calma deja de ser algo que se busca y pasa a ser un lugar al que sabes volver.

El saludo al sol es una secuencia de doce posturas que se encadenan con la respiración, una por cada movimiento. Tradicionalmente se practica mirando al este, al amanecer, y cada postura lleva asociado un mantra que nombra una cualidad del sol. No hace falta cantarlos en voz alta: basta con recordarlos por dentro para que la práctica deje de ser gimnasia y se vuelva un gesto de agradecimiento.

1. Pranamasana, postura de oración, manos al centro del pecho. Om Mitraya Namaha, al amigo de todos.

2. Hasta Uttanasana, brazos arriba y pecho abierto, al inhalar. Om Ravaye Namaha, al que brilla.

3. Uttanasana, pinza de pie soltando la cabeza, al exhalar. Om Suryaya Namaha, al que guía.

4. Ashwa Sanchalanasana, zancada con la mirada al frente, al inhalar. Om Bhanave Namaha, al que ilumina.

5. Dandasana o plancha, cuerpo largo y firme. Om Khagaya Namaha, al que cruza el cielo.

6. Ashtanga Namaskara, ocho puntos en el suelo, al exhalar. Om Pushne Namaha, al que nutre.

7. Bhujangasana, cobra, abriendo el pecho al inhalar. Om Hiranya Garbhaya Namaha, a la semilla dorada.

8. Adho Mukha Svanasana, perro boca abajo, al exhalar. Om Marichaye Namaha, a los rayos de luz.

9. Ashwa Sanchalanasana con la otra pierna. Om Adityaya Namaha, al hijo de lo infinito.

10. Uttanasana de nuevo. Om Savitre Namaha, al que despierta la vida.

11. Hasta Uttanasana, subiendo con los brazos. Om Arkaya Namaha, al digno de alabanza.

12. Pranamasana, volviendo al centro. Om Bhaskaraya Namaha, al que trae la sabiduría.

Empieza con tres rondas lentas, dejando que la respiración marque el ritmo y no al revés. Si algo molesta en la zona lumbar o en las muñecas, acorta el recorrido: dobla las rodillas en la pinza y apoya las manos en bloques. Con el tiempo la secuencia se aprende sola y el cuerpo empieza a pedirla por la mañana.

Los chakras son centros de energía situados a lo largo de la columna, desde la base hasta la coronilla. No hace falta creer en nada para trabajarlos: son también un mapa muy útil del cuerpo, porque cada uno señala una zona física y una manera de estar. Esta es una práctica sencilla, de abajo hacia arriba, con una postura y un mantra por chakra.

Muladhara, raíz, en el perineo. Sostiene la seguridad y el arraigo. Asana: Tadasana o Malasana, sintiendo el peso en los pies. Mantra LAM.

Svadhisthana, sacro, bajo el ombligo. Es el centro del movimiento fluido y la creatividad. Asana: Baddha Konasana o Bhujangasana. Mantra VAM.

Manipura, plexo solar. La fuerza y la confianza. Asana: Navasana o Virabhadrasana I. Mantra RAM.

Anahata, corazón. El afecto y la apertura. Asana: Ustrasana o Setu Bandhasana. Mantra YAM.

Vishuddha, garganta. La voz y lo que decimos. Asana: Matsyasana o Sarvangasana. Mantra HAM.

Ajna, entrecejo. La intuición y la claridad. Asana: Balasana con la frente apoyada, o Garudasana. Mantra OM.

Sahasrara, coronilla. La calma amplia, sin esfuerzo. Asana: Sirsasana si tienes práctica, o simplemente Savasana. Se sostiene en silencio.

Puedes recorrerlos en una sola sesión de media hora, quedándote cinco respiraciones en cada postura, o elegir uno solo durante una semana. Al terminar, siéntate un momento sin hacer nada: ahí es donde se nota el trabajo.